Fitness

Aquí les presentaremos algunos remedios caseros para la celulitis, combatirla y eliminarla por completo para que de esta manera te sientas una mujer más bella y no te de pena mostrar tu piel y utilizarla como un medio de seducción.

La celulitis es uno de los trastornos que más aqueja a las mujeres de todas las edades. Su causante es la hipertrofia de las células adiposas, que no llegan a eliminar completamente las toxinas y, en consecuencia, se hinchan. De todos modos, existen varios remedios naturales para combatir la tan temida “piel de naranja”.

Además de remedios debes tener encuenta un plan de ejercicios para eliminar la celulitis, pero aquí te brindaremos es una variedad de remedios ideales para desaparecer este molesto mal:

• Alimentación y Dieta: Lo que se consume o lo que comemos se representa claramente en nuestrao cuerpo. Al igual que el ejercicio, la alimentación influye directamente en nuestro estado de ánimo y la apariencia. El mejor método como eliminar la celulitis es tener una alimentación balanceada alejada del abuso de grasas y fundamentada en productos de caracter orgánico.

• Masaje de aceite de coco y limón: Mezcle 6 cucharadas de aceite de coco, 2 cucharadas de aceite de limón y 1 cucharada de zumo de pomelo. Moje un guante de crin en la solución y dese masaje en la zona afectada tres veces por semana.

• Cola de caballo para atacar la celulitis desde adentro: tómese tres tazas de té de cola de caballo al día. La última que sea antes de acostarse.

• Terapia de aspiración: Frótese la parte afectada con aceite de bebés. Después con una aspiradora de mano, dése un masaje succionador en el área afectada 4 o 5 veces por semana.

• Posos de café: Frote la zona afectada con un guante de crin y agua hasta que la piel se ponga roja. Después tome un puñado de posos de café (residuo del café después de chorrearlo) y aplíquelo con movimientos circulares. Después limpie la zona con agua tibia y jabón.

• Jabón de avena y algas marinas: Todos los días lávese el área afectada con el jabón de avena, enjuague y lávese con el jabón de algas marinas con movimientos circulares. Los resultados se ven como en 3 semanas.

Un sauna es una pequeña habitación de madera o las saunas domésticas que es una casa o  como un lugar para experimentar sesiones de calor seco o húmedo. Una sesión de sauna puede ser un asunto social en el que los participantes acepten desnudarse y sentarse o acostarse en las temperaturas típicamente entre 60°C (140°F) y 100°C (212°F). Esto induce a la relajación y promueve la sudoración.

Los Saunas se puede dividir en dos estilos básicos:

• Saunas convencionales: Que se encargan básicamente de calentar el aire

• Saunas infrarrojos: Los cuales poseen objetos calientes. Estos pueden utilizar diferentes materiales en su área de calefacción como el carbón, calentadores de carbono y otros materiales.

Hoy en día hay una gran variedad de y opciones y productos saunas. Las fuentes de calor incluyen la madera, electricidad, gas y otros métodos más convencionales como la energía solar. Hay saunas húmedos, sauna secos, sauna de humo, saunas de vapor, y los que trabajan con las ondas de infrarrojos.

Existen dos tipos principales y diferentes de estufas para el calentamiento del sauna:

• Estufa de Calentamiento continuo: Son las estufas que tienen una capacidad calorífica pequeña y puede calentar el ambiente de la habitación rápidamente.

• Estufa con Tipos de almacenamiento de calor: Una estufa de almacenamiento de calor tiene un fuerte capacidad de calor (ejercido por un piedra) y puede tomar mucho más tiempo para calentarse.

Nuestro cuerpo, durante el día, está expuesto a vibraciones de distinto tipo que pueden ser agradables como las que se generan mientras se baila o negativas como cuando se usa un martillo neumático.

La plataformas vibratorias transmiten micro vibraciones que provocan una rápida contracción y distensión de los músculos, a una velocidad muy superior del entrenamiento tradicional con lo cual se consiguen los mismos rendimientos que un sistema tradicional, pero en un espacio menor de tiempo y sin necesidad de realizar esfuerzo físico.

Desde hace 25 años numerosos estudios americanos, italianos, israelíes y rusos (fueron los primeros iniciados por Nazarov en los ’60) analizaron los efectos de las vibraciones  y toda la tecnología de plataforma vibratorias en el cuerpo humano y las numerosas investigaciones que se efectuaron evidenciaron la gran potencialidad de las vibraciones del cuerpo en el campo médico de la rehabilitación, en el ámbito del fitness y del bienestar general.

Estos aparatos son de sencillo Manejo y con diferentes posibilidades de agarres, para ejercitar distintos tipos de músculos. Recomendada para debilidad muscular, debilidad en el tejido conectivo, mejora física, circulación sanguínea, osteoporosis, celulitis y flexibidad.

Para empezar a notar sus resultados basta con 3 sesiones semanales de 15 minutos o una sesión diaria de 10 minutos, escogiendo aquellas posturas que entrenen los músculos que deseas tonificar.

Beneficios de las plataformas vibratorias:

Fitness

• Mejora el tono muscular.

• Incrementa elasticidad.

• Mejora fuerza corporal.

Belleza

• Ayuda a perder peso gracias al aumento del metabolismo basal.

• Reafirma zonas claves.

• Combate la celulitis.

• Incrementa la producción de hormonas regenerativas.

Salud

• Incrementa riego sanguíneo.

• Mejora la postura corporal.

• Reduce la producción de las hormonas del estrés.

Deporte

• Incrementa el rendimiento.

• Aumenta la fuerza máxima.

• Sube el nivel de hormonas de crecimiento.

• Acelera la recuperación entre sesiones de entrenamiento.

• Incrementa la potencia, agilidad, coordinación y elasticidad hasta en atletas de elite ya que son productos en donde se ejerce un completo entrenamiento a todo el organismo.

Medico-Terapia

• Acelera la rehabilitación después de lesiones y operaciones.

• Ayuda a prevenir y trata enfermedades neuro-musculares como Parkison’s y óseas como la Osteoporosis.

• Alivia, y en la mayoría de casos elimina, dolores causados por problemas musculares.

Beneficios Tercera Edad

• Mejora la capacidad de andar y el equilibrio corporal.

• Reduce el riesgo de caídas en personas mayores.

• Incrementa el nivel de energía y bienestar.

En este post queremos compartir algunas recetas fáciles de cocina de origen completamente orgánico, recetas de verduras y legumbres que te ayudarán a tener una dieta completamente equilibrada en la cual tu organismo se sentirá muy agradecido por tan buena alimentación…

Receta de la Ensalada Griega

La ensalada griega o salata horiatiki, es una ensalada de tomates, pepinos, rodajas de cebolla roja, pimiento verde, delicioso queso feta y aceitunas Kalamata o negras. Esta exquisitez se sirve como guarnición o como una comida ligera con algo de pan casero crujiente.

Ingredientes:

• 3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen

• 1 ½ cucharadas de jugo de limón

• 1 diente de ajo picado

• ½ cucharadita de orégano seco

• ¼ de cucharadita de sal marina

• ¼ de cucharadita de pimienta negra recién molida

• 3 tomates cortados en gajos

• ¼ de cebolla roja, cortada en anillos

• ½ pepino cortado en gruesas medias lunas

• ½ pimiento verde cortado en julianas

• 4 oz (120 g) de queso feta, cortado en cubos pequeños

• 16 aceitunas negras Kalamata

Preparación:

• Ponga el aceite de oliva, jugo de limón, el ajo, la sal, la pimienta y el orégano en un frasco pequeño con tapa con tapa de rosca y agitar para mezclar.

• Coloque los ingredientes de la ensalada en un tazón grande.

• Vierta el aderezo sobre la ensalada y revuelva ligeramente para combinar justo antes de servir.

• Adorne la ensalada griega con un poco de pimienta negra recién molida.

Los sillones de masajes de diseño ergonómico sirven para acomodar a una persona que va a recibir un masaje en busca de una función similar a la de una mesa de masaje. Estos sillones pueden ser modelos fijos o moviles.

De igual manera estos sillones tienen características diferentes, muchos son ajustables a las preferencias de los clientes y los tamaños. Estos sillones son capaces de ofrecer masajes en muchos lugares como el trabajo debido a la portabilidad de estas herramientas que a su vez poseen implementos para brindar masajes en todo el cuerpo y masajeadores para la cabeza.

Así mismo, los sillones de masaje son más fáciles que las mesas de masaje para que el tarapeuta pueda hacer sus procedimientos, aunque muchos de estos sillones no necesitan tener un especialista haciendo los masajes ya que su practicidad ofrece diferentes tipos y niveles de masajes por todo el cuerpo.

Existen dos factores con respecto a estas herramientas de descanso y relajación, los que se realiza con frecuencia en lugares como oficinas, en hogar, centros comerciales y otros sitios públicos en donde sea factible aplicar esta grandiosa medicina alternativa, por llamarlo de alguna manera..

¿Crees que los fitness modelos y competidores mantienen el 4% de grasa corporal todo el año? ¿Crees que se puede estar todo el tiempo super sexy con el cuerpo perfectamente definido, crees que se puede estar así todo el año? La respuesta corta sería NO.

Y existe una explicación lógica por la que no se mantienen super marcados a lo largo del año. En general, los fitness modelos y fitness figuras se preparan para una competencia y llegan a la misma con sus cuerpos rasgados, prácticamente tallados a mano y con porcentajes de grasa corporal increíbles. Llegan en su pico, en su punto más alto. Y no se puede mantener un pico para siempre ¿verdad? sino no sería un pico…

Por lo tanto, cualquiera sea la condición física que mantengas durante todo el año no es tu pico, o tu mejor condición.

El acercamiento inteligente a la nutrición y al ejercicio (el que utilizan la mayoría de los culturistas, fitness modelos y competidores), es entrenar y alimentarse por ciclos, llegar a un pico, y luego entrar en una fase de mantenimiento o una de crecimiento. No estoy hablando de ponerse gordo y fuera de forma cada año, para luego hacer dieta todo el año. De lo que estoy hablando es de pasar de estar en forma a estar en excelente forma; y luego volver a estar en buena forma… pero nunca “fuera de forma”.

Tiene sentido, ¿verdad?

Este es un ejemplo: no tengo intenciones de mantener durante todo el año un porcentaje de grasa corporal de 5,5% como aparezco en la foto del sitio. Yo no me dedico a las competiciones de fitness, pero ese sería el estado físico del día de una competencia.

Fuera de temporada mi porcentaje de grasa corporal está entre el 8 y el 10%, que no sólo es un estado físico atlético y respetable sino que también me mantengo bastante tonificado. No trato de ir más allá de ese punto, pero tampoco trato de mantener un 5,5% todo el tiempo. Luego, me lleva entre 10 y 12 semanas bajar gradualmente de un 10% hasta el 5% de grasa corporal sin perder masa muscular. Sería imposible mantener todo el tiempo un porcentaje de grasa corporal tan bajo, e incluso si pudiera no creo que quisiera hacerlo. El esfuerzo requerido para estar tonificado y marcado todo el tiempo sería prácticamente monumental.

También es probable que no sea saludable forzar a tu cuerpo a mantener durante mucho tiempo porcentajes de grasa corporal tan extremos. A menos que seas un ectomorfo natural (delgado, con un metabolismo rápido) tu cuerpo luchará y siempre tendrás hambre. Y no sólo eso, las hormonas anabólicas pueden descender y a veces, tu sistema inmune también puede verse afectado, incluso las “funciones reproductivas” disminuyen con niveles extremos de grasa corporal.

Perdón por la honestidad brutal. Simplemente quiero señalar que no es “normal” andar por la vida sin grasa corporal subcutánea, literalmente. En vez de intentar mantener un pico, utilizo ciclos con un programa que no me deje ir más allá del 10% de grasa corporal. Esa es mi línea, no me permito ir más allá de ese número, es como una regla personal y es bastante fácil de mantenerla una vez que estás en curso.

Y esta práctica no es exclusiva del mundo del culturismo y del fitness. Atletas en todos los deportes utilizan la periodización para estar en su pico durante la competición, cualquiera que sea el deporte que practiquen. Los jugadores de fútbol no están en la misma condición en octubre o noviembre que en marzo o abril, cuando comienza la temporada.

Existe otra razón por la que no es aconsejable estar “marcado hasta los huesos” durante todo el año. Tendrías que estar haciendo dieta todo el año. Y esta es una de las razones por las que la gente no pierde peso permanentemente, están todo el tiempo haciendo algún tipo de dieta, son crónicos. No se puede estar con un déficit calórico indefinidamente. Tarde o temprano tu metabolismo disminuirá, te estancarás, y tu cuerpo se adaptará a la crónica y baja ingesta alimenticia y dejarás de perder peso.

Pero si comes para eliminar grasa corporal y lo haces increíblemente bien durante 3 meses; y luego “te sales de temporada” y comes un poco más (comidas saludables, no chatarra), tu metabolismo se re-estimulará. En pocas semanas o meses, puedes volver a una fase de eliminar grasa corporal y alcanzar un número menor en tu porcentaje de grasa corporal, hasta que finalmente alcances un punto en que estés felíz con tu nivel de mantenimiento (un nivel que sea saludable y realista) al tiempo que estéticamente te veas bien, si es que la estética también es tu objetivo.

Esa es la manera en que los atletas lo hacen…

Los culturistas han descubierto una metodología para eliminar la grasa que es tan efectiva que los pone en completo control de la composición de sus cuerpos. Han dominado este aspecto de sus vidas y nunca más tendrán que preocuparse por ello.

Si alguna vez se “descarrilan” o pierden el rumbo, como algunas veces lo hacemos todos nosotros, no tienen problema. Ellos saben como volver a estar en forma rápido. Ellos tienen las herramientas y el conocimiento para mantener niveles de grasa corporal de un sólo dígito durante todo el año y alcanzar un pico de grasa corporal extremo con el propósito de una competición.

¿Qué tal si tu también tuvieras el poder de mantenerte en forma durante todo el año, y luego volverte super delgado o definido cuando llegue el verano, o justo cuando tomaras unas vacaciones en la playa, o cuando el día de tu boda se acercara?

¿ Estás de acuerdo en que hay algo de valor que se puede aprender de los atletas que se dedican a sus cuerpos?

Entonces, no te modeles a ti mismo siguiendo a esa “multitud” que adora las píldoras, compra aparatos para adelgazar sin esfuerzo o se matan de hambre poniendo en peligro su salud. En cambio, aprende de estos atletas, los culturistas naturales y competidores fitness…

Estos atletas poseen tanta grasa corporal como quieren tener, y exáctamente cuando la quieren tener simplemente manipulando sus dietas de manera cíclica entre programas pre-competición y fases de “mantenimiento” o de “masa muscular”. Incluso si no deseas competir, prueba este enfoque de picos por temporadas y verás que funciona tan bien para ti como para los competidores de elite.

En la actualidad, las personas buscan la manera de ejercitar su cuerpo de una forma divertida y sin mucho esfuerzo, pero sabiendo que esto es casi imposible debido a que para tonificar nuestro cuerpo y mantener una figura atlética se debe implementar mucho esfuerzo, se han creado una serie de métodos capaces de disminuir el esfuerzo y tonificar el cuerpo de igual manera.

Estos nuevos métodos son especiales debido a que no solo trabajan el cuerpo, sino que al necesitar grandes niveles de concentración, proporcionan a la mente un equilibrio y una capacidad de control impensadas.

Es el caso del método “Pilates”, que fue creado a comienzos del siglo XX. Esta técnica se conoció inicialmente como el método de “la Contrología” o “el arte del control”, debida a que uno de los elementos más importantes de esta práctica es el control que se debe tener al momento de realizar cada ejercicio.

Como todo deporte o práctica deportiva, necesita de una intensa rutina diaria para potenciar sus efectos en el ser y sus beneficios son innumerables debido a que además de contribuir a la fuerza abdominal y a la flexibilidad, proporciona un control total sobre el cuerpo y mejora nuestras habilidades mentales.

El método de pilates, se rige por unos principios que harán de la práctica de este un momento divertido, exigente y eficiente si son seguidos con mucha disciplina y son:

1. La concentración

2. El control

3. La precisión

4. Fluidez del movimiento

5. Respiración

6. Centralización

Estos principios son básicos para la práctica de este método que fue creado por Joseph Pilates, y la buena combinación y realización de estos, garantiza resultados completos que van desde la tonificación del cuerpo principalmente en la zona lumbar y las extremidades inferiores, hasta una capacidad de concentración y disciplina que pueden optimizar tu desempeño en las actividades diarias.

Los principales beneficios de la práctica de Pilates son:

1. Mejora el estado físico y la capacidad mental conectándolos y manteniéndolos en equilibrio.

2. Mejora tu postura corporal.

3. Aumenta la capacidad flexible y elástica.

4. Aumenta la autoestima.

5. Le da una forma muy armoniosa a la figura corporal.

6. Alivia dolores lumbares y cervicales.

7. Contribuye al buen funcionamiento del sistema sanguíneo.

8. Tonifica los músculos.

9. Mejora aptitudes como la disciplina y la atención.

Son muchas las personas que optan por tomar este método como rutina de ejercicio, entre estas personas están los famosos como son actores, cantantes, deportistas y modelos que buscan mantener su cuerpo de una manera completa para lucir bien ante los medios de comunicación.

Unos de los grandes famosos que utilizan este método para mantener su figura son: Jennifer Aniston, Kim Catrall, Joan Collins, Courtney Cox, Minnie Driver, Daisy Fuentes, Hugh Grant, Jessica Lange, Madonna, Lucy Lawless, Sharon Stone, Tina Turner, Charlize Theron, Gwyneth Paltrow, Uma Therman, Sarah Jessica Parker, Vanessa Williams, Melanie Griffith, Julia Roberts, Liv Tyler, Sylvester Stallone, Bruce Willis, Michael Jordan, Jennifer López, entre otros.

Estas fueron algunas de las más importantes estrellas que introdujeron el método de pilates a su rutina diaria y que buscan como objetivo, poseer un equilibrio y una conexión permanente entre el cuerpo y la mente para de esta forma, seguir triunfando en el mundo del espectáculo y seguir tan radiantes y brillantes como siempre.

Fuente: http://www.entremodelos.com/revista/

La disciplina física BodyCombat es un programa de entrenamiento aeróbico, flexibilidad y resistencia que combina movimientos y posiciones a partir de diferentes disciplinas de autodefensa, con el fin de crear una gran energía. El ejercicio es de alta intensidad pero sin impacto. La idea nace en Nueva Zelanda en el año 1999, gracias a un profesional de las artes marciales perteneciente a una multinacional del Fitness “Les Mills”. El sistema de entrenamiento combina artes marciales como el Kárate, Kung Fu, Tai Chi, Taekwondo, y otras disciplinas como el Full Contact y el boxeo, que predomina sobre las otras, por los movimientos de brazos.

Todo ello combinado con una música de efectos especiales. Hay que tener en cuenta que es una clase atlética y no de defensa personal, aunque pueda parecerlo. Esta lucha individual se basa en la efectividad, la seguridad y la ejecución física. Se desarrolla la fuerza, el equilibrio, el ritmo, la coordinación y la flexibilidad. Es un combate imaginario que ayuda a liberar descargas y tensiones acumuladas, mediante ejercicios rápidos y la simulación de golpes y patadas. No es necesario disponer de ningún material específico, tan sólo practicarlo en grupo en un gimnasio siguiendo la coreografía de un entrenador cualificado. No hay que olvidar que no es un arte marcial y que en ningún momento hay contacto con otras personas, sino que el trabajo se realiza frente a un espejo o en sombra. Puede realizarlo cualquier tipo de persona no importa la edad o el sexo, aunque por la brusquedad de los movimientos, no está aconsejado para mujeres embarazadas.

El ejercicio físico que se realiza con BodyCombat, ejercita principalmente los músculos de la parte superior del cuerpo como brazos, espalda, hombros y abdominales. Esto la diferencia de otras disciplinas aeróbicas donde el mayor ejercicio recae sobre los músculos de las piernas. Entre los beneficios que el BodyCombat aporta para la salud y el bienestar destacan: tonifica los músculos, mejora la densidad ósea, colabora en la pérdida de peso y mejora el sistema cardiovascular. Además de beneficios físicos, también aporta beneficios psíquicos: libera el estrés, mejora la autoestima y otorga seguridad personal. Lejos de ser una práctica peligrosa, si es cierto que, como cualquier otra disciplina, no está exenta de peligro, aunque sean leve, como extensiones musculares, tendinitis o bursitis en el hombro. En algunos casos que existan problemas en las rodillas o cadera, es preferible consultar con un médico antes de practicar BodyCombat.

Para obtener buenos resultados, debe practicarse BodyCombat unas tres veces por semana en sesiones de entre 45 minutos y 1  hora. También puede combinarse con otro tipo de ejercicio como complemento. Las sesiones son dinámicas y divertidas, donde se juega con la música. Un equipo de expertos se encarga de componer las coreografías que son impartidas en cualquier gimnasio del mundo adherido a BodyCombat.  Las canciones escogidas se mantienen durante algún tiempo hasta aprender el ritmo y así poder concentrarse más en el ejercicio.  En cada clase suele haber 10 pistas para coreografías.

La moda de BodyCombat  se compone de un pantalón ancho y un top de color rojo o negro. Para darle un toque “boxeador” puede completarse con unas botas y unas vendas para las muñecas. Sin embrago para su práctica habitual basta con un chándal, una camiseta de algodón y unas zapatillas.

Fuente: http://www.entremodelos.com/revista/

La vida esta llena de muchas actividades y acciones que permiten que la vida se pueda desarrollar en muchos campos y de tal forma disfrutar más a pleno de cada momento de la vida.

Una de esas actividades que hace sentir muy agradable a las personas tanto por motivos físicos como mentales, es la realización de los ejercicios aeróbicos, pues por medio de ellos se pueden pasar momentos muy agradables en los cuales a parte de divertirse se ejercitara el cuerpo y se tendrá una mejor imagen lo cual indudablemente generara buenos efectos en la autoestima.

Ante tan grata actividad, resulta conveniente conocer un poco más y así poder sacar el mayor provecho a los aeróbicos. Dando desarrollo a la idea antes expuesta, al hablar de los aeróbicos se hace alusión a cualquier tipo de ejercicio que se realice de manera moderada y sin exigir en gran medida el cuerpo, lo cual en síntesis son ejercicios de baja intensidad física pero con la particularidad de que se hacen por periodos de tiempo muy largos. El efecto que produce en el cuerpo la realización de los ejercicios aeróbicos es que permiten mantener una frecuencia cardiaca un poco más elevada, lo cual hará que la quema de grasas y azucares sea superior, puesto que en la realización de los ejercicios aeróbicos al mantener un nivel mayor de frecuencia cardiaca se usa en mayor medida el oxigeno que realiza de una manera muy conveniente la quema de grasas y azucares, además que por medio del oxigeno se realizan procesos que generan energía para los músculos.

Un complemento de los ejercicios aeróbicos serian los ejercicios anaeróbicos, los cuales a diferencia de los primeros si exigen el uso de fuerza pero por cortos lapsos, lo cual para los aeróbicos se usa como complemento en la fase inicial, como para ir acondicionando el cuerpo a la actividad física.

Hay que tener en cuanta que para la realización de los ejercicios aeróbicos es necesario tomar ciertas medidas para poder sacar el máximo provecho a esta actividad sin descuidar en ningún momento la condición del cuerpo, por tanto se deben seguir las siguientes indicaciones a la hora de realizar ejercicios aeróbicos:

• Es vital mantenerse hidratado pues se hará gran uso del oxigeno del cuerpo, por tanto es necesario mantener una buena hidratación tanto antes, durante y después del ejercicio, para mantener los niveles de agua necesarios del cuerpo y así no ocurran cosas como perdida de la fuerza o un desmayo.

• Para obtener buenos resultados los aeróbicos se deben realizar, como mínimo durante media hora.

• Antes de comenzar  los aeróbicos es necesario realizar un buen calentamiento y estiramiento para evitar que a la hora de hacer los aeróbicos se sientan dolores o molestias.

Algo particular en los aeróbicos, es que lo ideal es que se realicen a ritmo de la música, pues por medio de este se darán las condiciones para los movimientos que se harán y los cambios de ritmo, permitiendo que el cuerpo tenga una mayor coordinación, además por medio de la música se determina la intensidad y velocidad del los aeróbicos, facilitando que con cada ritmo de música se puedan dirigir los aeróbicos a un grupo determinado de personas.

El cuerpo de las personas puede ser adecuado para que ofrezca las mejores condiciones de si mismo por medio de la musculación, puesto que este método de entrenamiento físico al exigir la utilización de la fuerza y constantes rutinas de esfuerzo tiene efectos directos en los músculos del cuerpo ayudando a que se desarrollen y logren una mejor condición física.

Como se puede entender la musculación representara grandes beneficios para el cuerpo de las personas en tanto que permitirá obtener por un lado una mejor imagen física, también representara un mejor estado físico por medio del desarrollo muscular, lo que igualmente significara mejores condiciones de salud al evitar problemas de grasa o sobrepeso.

Al hablar de la musculación aplicada al entrenamiento corporal, se habla de un medio que permita el aumento de la masa muscular, es decir que se logre la hipertrofia o crecimiento de los componentes contráctiles de los músculos, en otros términos que aumente tanto el tamaño del músculo como la fuerza, que es lo verdaderamente importante en el entrenamiento deportivo, puesto que en ciertas actividades físicas se logra el aumento de la fuerza pero no se refleja en los músculos o viceversa.

La musculación también puede tener otra manifestación, que es la musculación estética, cuyo objetivo es la definición muscular, por medio de la simetría y la máxima reducción posible de grasa del cuerpo; estos serian los objetivos propios del fisiculturismo.

Un punto de gran importancia en cuanto a los resultados que se desean obtener con la musculación, es la debida nutrición ya que por medio de ciertos hábitos en la alimentación y la ingestión de ciertos alimentos adecuados perfectamente se dará la musculación, logrando ciertos efectos como reducir la fatiga muscular, colaborar en la recuperación física y alcanzar un aumento en la masa corporal reduciendo los niveles de grasa saturada, para así conformar una estructura muscular con mayor presencia de fibra.

De tal forma una un programa de nutrición adecuado para la musculación presentara como efectos y objetivos los siguientes puntos:

•    Se deben compensar los diversos procesos químicos que se dan al interior del cuerpo debido a la musculación, tal como lo es el proceso catabólico, lo que se obtendrá  por medio de un proceso anabólico, presentando como resultado aumento de la masa muscular.

•    Proporcionar al cuerpo la cantidad de calorías necesarias atendiendo al  equilibrio entre consumo y gasto.

•    Consumo adecuado de alimentos que ofrezcan los nutrientes necesarios para obtener energía para así poder realizar actividades de musculación con fuerza e intensidad gracias al mantenimiento de cierto nivel de acción donde la fatiga muscular se reduzca al mínimo

•    Proporcionar al cuerpo la cantidad adecuada de proteínas, calorías, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales que contribuyan en la desaparición de los tejidos adiposos y favorezcan el desarrollo muscular.

Para logar una nutrición optima en la musculación es de gran importancia que el consumo de alimentos este representado en 4 comidas principales tales como el desayuno, almuerzo, merienda y cena en intervalos de 3 a 4 horas.

Las diferentes actividades de musculación se deben realizar por medio de rutinas, las cuales trabajaran puntos exactos, es decir cuando se vaya  a realizar la musculación se tratan músculos enfocados, es por tanto un ejercicio por día de actividad, luego se determinara el ritmo dependiendo de la fuerza para trabajar en la musculación.